有些準(zhǔn)媽媽可能會(huì)參加一些坊間的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)班，這些運(yùn)動(dòng)的主要作用主要是幫助孕婦紓緩懷孕時(shí)的肌肉及筋骨疲勞，而透過(guò)一些動(dòng)作則可鍛鍊呼吸、于自然分娩時(shí)有足夠的體力及懂得調(diào)較一個(gè)舒服的姿勢(shì)助產(chǎn)。

  伸展骨盤(pán)減輕背痛

  1.雙腳分開(kāi)45公分，背部伸直站好，然后盡可能蹲下。

  2.雙手握住，雙膝與雙肘盡可能向外伸展。

  3.足踝應(yīng)平放在地板上，使重心正好落在雙腿之間。

  4.如果您的足踝會(huì)稍微離地并沒(méi)有關(guān)系，保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)分鐘。

  5.如果您覺(jué)得舒服的話(huà)，還可以再久一點(diǎn)，然后再慢慢站起來(lái)。蹲姿可以說(shuō)是日常生活中最常做的動(dòng)作之一，像搬低矮之物品即需依賴(lài)蹲姿。

  6.必要時(shí)可以握住椅子、矮凳子，或窗沿以確保安全，使背部獲得支持。

  7.腳跟下方應(yīng)墊毛巾，另外，您也可以靠在墻面上做此動(dòng)作。蹲下來(lái)可以讓您的骨盤(pán)更有彈性，可以伸展及鍛煉大腿肌肉及背肌，并減輕背痛。

  舒緩腳部水腫

  1.先躺下地上，以枕頭墊著頭部。

  2.將小腿部及足部抬高，置于椅子或床上。

  3.平躺下來(lái)下肢抬高就可以紓緩腫大的腳踝及足部，這組動(dòng)作既簡(jiǎn)單，又可以讓孕婦好媽休息。

  減輕腹部壓力

  1.在頭部下方置一枕頭側(cè)躺。

  2.上臂稍微彎曲，腿部上舉。

  3.膝蓋下方置一小枕頭，小腿部伸直。

  4.眼睛閉上并注意調(diào)和氣息。

  5.讓心靈沈淀并深呼吸，屏息數(shù)到5再吐氣。

  6.放松全身。側(cè)躺可以降低主要血管的血壓，并使腹部壓力減少。

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